ストレスを感じると、口内炎ができる。そして、できた口内炎の痛みが、また新たなストレスとなり、さらに治りを遅らせる。この、抜け出すのが難しい「負のループ」に、悩まされている方は、少なくありません。この悪循環を断ち切るためには、口内炎そのものへの対処（対症療法）と、根本原因であるストレスへの対処（原因療法）を、両輪で進めていくことが、不可欠です。ここでは、そのための、具体的なセルフケアのポイントをご紹介します。まず、「対症療法」としての、口内炎ケアです。①刺激を避ける：痛みを悪化させないことが、ストレス軽減の第一歩です。香辛料や、酸味、熱いもの、硬いものを避け、栄養のある、柔らかい食事を心がけましょう。②清潔に保つ：口の中を清潔に保ち、細菌の二次感染を防ぎます。歯磨きは、患部に当たらないように、優しく行い、低刺激の歯磨き粉や、洗口液を使いましょう。③市販薬を上手に使う：痛みが強い場合は、我慢せずに、市販の口内炎治療薬を使いましょう。患部を保護する「パッチタイプ」や、直接塗る「軟膏タイプ」は、食事の際の痛みを和らげる効果もあります。次に、より重要な「原因療法」としての、ストレスケアです。①十分な睡眠をとる：睡眠は、心と体の、最高のリペアタイムです。免疫力を高め、粘膜の修復を促すためにも、質の良い睡眠を、十分にとりましょう。②ビタミンを補給する：ストレスは、粘膜の健康に必要な、ビタミンB群や、ビタミンCを、大量に消費します。意識して、レバーや、卵、納豆、緑黄色野菜などを、食事に取り入れましょう。サプリメントで補うのも、有効です。③リラックスする時間を作る：毎日、数分でも良いので、意識的に、心と体を、リラックスさせる時間を作りましょう。ゆっくりと深呼吸をする、好きな音楽を聴く、温かいお風呂に浸かる、軽いストレッチをするなど、自分に合った方法で構いません。④体を動かす：ウォーキングや、ジョギングなどの、リズミカルな運動は、ストレスホルモンを減少させ、気分をリフレッシュさせる効果があります。口内炎は、「少し休みなさい」という、体からのサインです。そのサインを、真摯に受け止め、自分自身を、いたわってあげること。それが、この、つらい負のループから抜け出すための、最も確実な道筋なのです。