インターネット上では、「顎のしゃくれを自力で治す方法」として、様々なマッサージやエクササイズ、あるいは矯正グッズなどが紹介されているのを目にすることがあります。費用をかけずに、手軽にコンプレックスを解消したいと願う気持ちから、こうした情報に惹かれる人も少なくないでしょう。しかし、歯科医療の専門家の立場から見ると、これらの方法で顎のしゃくれ、特に骨格的な問題を自力で治すことは、残念ながら「不可能」であり、場合によっては危険を伴うと断言せざるを得ません。顎のしゃくれ（下顎前突）は、顎の骨の大きさや形、歯の傾きといった、硬い組織の問題が根本にあります。大人の硬く成長しきった骨の形を、マッサージやエクササイズといった外部からの弱い力で変えることは、医学的に不可能です。無理に顎を押したり、動かしたりする行為は、歯や歯茎、そして顎の関節に予期せぬダメージを与え、顎関節症を悪化させたり、歯並びをさらに乱したりするリスクさえあります。市販されているマウスピース型の矯正グッズなども、個人の歯並びや骨格に合わせて作られていない既製品であるため、適切な力がかからず、一部の歯だけに過剰な負担をかけて、歯の根を傷めたり、噛み合わせをさらに悪化させたりする危険性が非常に高いです。では、自力でできることは何もないのでしょうか。全くないわけではありません。しゃくれの原因の一つである「日常的な癖」を改善することは、症状の悪化を防ぎ、あるいは矯正治療後の後戻りを防ぐ上で、非常に有効です。例えば、舌で下の歯を押す癖があるなら、舌を正しい位置（スポット）に置くことを意識する「舌のトレーニング（筋機能療法）」を行う。口呼吸が習慣になっているなら、意識的に鼻呼吸を心がける。頬杖をやめる。これらの癖を改善することで、歯や顎にかかる不適切な力を取り除くことができます。これは、しゃくれを「治す」というよりは、「悪化させない」「正しい治療の効果を維持する」ための、重要なセルフケアと位置づけるべきです。根本的な改善を望むのであれば、自己流の方法に頼るのではなく、必ず矯正歯科の専門医に相談し、科学的根拠に基づいた、安全で確実な治療を受けることが、唯一の正しい道筋です。