口内炎ができるたびに、薬を塗って、痛みに耐える。そんな、対症療法だけの、いたちごっこから、そろそろ、卒業しませんか。ストレスが引き金となる、口内炎を、根本から予防するためには、口の中のケアだけでなく、体全体、そして、心のケアまで含めた、総合的なアプローチが、不可欠です。ここでは、もう、二度と、つらい口内炎を繰り返さないための、おすすめの根本的予防策をご紹介します。ステップ1：【口腔内の防御力を最大化する】まず、口の中を、細菌が繁殖しにくい、クリーンな環境に整えることが基本です。①丁寧な歯磨き：歯ブラシだけでなく、フロスや歯間ブラシを使い、細菌の温床となる、歯間の歯垢を、徹底的に除去します。②舌ケア：舌苔が気になる場合は、舌専用ブラシで、優しく清掃します。③保湿：唾液は、最強のバリアです。こまめな水分補給や、ガムを噛むなどして、口の中の潤いを、常に保ちましょう。ステップ2：【粘膜を強化する食生活】粘膜の材料となり、再生を助ける栄養素を、積極的に摂取します。①ビタミンB群：粘膜の健康に、必須のビタミンです。レバー、豚肉、卵、納豆、青魚などを、バランス良く食事に取り入れましょう。②ビタミンC：ストレスによって、大量に消費されるビタミンであり、免疫力を高め、コラーゲンの生成を助けます。パプリカや、ブロッコリー、キウイなどから、こまめに補給しましょう。③亜鉛・鉄分：細胞の新陳代謝を助ける、重要なミネラルです。牡蠣や、赤身の肉、ほうれん草なども、意識して食べましょう。ステップ3：【ストレスに負けない心と体を作る】これが、最も重要な、根本対策です。①質の良い睡眠：睡眠は、免疫システムを正常に保つための、絶対条件です。夜更かしを避け、自分に合った睡眠時間を確保しましょう。②適度な運動：ウォーキングなどの、リズミカルな有酸素運動は、ストレスホルモンを減少させ、自律神経のバランスを整える効果があります。③リラクセーション：毎日、5分でも良いので、自分が、心からリラックスできる時間を作りましょう。深呼吸、瞑想、音楽鑑賞、アロマテラピー、温かいお風呂。何でも構いません。④「まあ、いっか」の精神：完璧主義をやめ、物事を、少し、大らかに捉える癖をつけましょう。ストレスの原因から、物理的に距離を置くことも、時には必要です。